The COMPOUND EFFECT by Darren Hardy
CHAPTER 3 (Page 74 ~ Page 91 )
HABITS
영어 단어와 표현 공부
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YOU ->
CHOICE (decision) + BEHAVIOR (action) +
HABIT (repeated action) + COMPOUNDED (time)
= GOALS
That’s why it’s imperative to figure out which behaviors are blocking the path that leads to your goal, and which behaviors will help you accomplish your goal.
그렇기 때문에 어떤 행동이 목표에 이르는 길을 막고, 어떤 행동이 목표를 달성하는 데 도움이 되는지 파악하는 것이 중요합니다.
imperative [ im-per-uh-tiv ] adj. 반드시 해야 하는, 위엄 있는
Where have you fallen asleep on the job and developed an unconscious bad habit that’s leading you astray?
직장에서 잠이 들고, 당신을 잘못된 길로 이끄는 무의식적인 나쁜 습관들이 있습니까?
astray [ uh-strey ] adv. adj. [P] 길을 잃고; 못된 길에 빠져, 정도에서 벗어나, 타락하여
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Habits and behaviors never lie. If there’s a discrepancy between what you say and what you do, I’m going to believe what you do every time.
습관과 행동은 결코 거짓말을 하지 않습니다. 당신의 말과 행동이 다를 때, 나는 당신이 매번 하는 행동을 믿을 것입니다.
discrepancy [ dih-skrep-uhn-see ] n. (같아야 할 것들 사이의) 차이[불일치]
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But, of course, this isn’t the whole enchilada, because as we’ve discussed, increasing your awareness of a bad habit isn’t enough to break it.
그러나, 물론, 이것이 전부는 아닙니다. 왜냐하면 우리가 논의했듯이, 나쁜 습관에 대한 인식을 높이는 것만으로는 그것을 고칠 수 없기 때문입니다.
the whole enchilada 전부 다, 모든 것
: the whole situation; everything
If you’re trying to curb your spending,
지출을 줄이려면
curb v. restrain or keep in check.
so you won’t even need to muster the discipline to walk it from the front door to the recycle bin.
현관문부터 휴지통까지 걸어다니기 위한 훈련조차 필요 없습니다.
muster [ muhs-ter ] v. (지지 등을 최대한) 모으다, (용기 등을 최대한) 내다 [발휘하다] (=summon)
/ (특히 병사들이) 소집[동원]되다, 소집[동원]하다 (=gather)
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Whenever I get in the water, I get my ankles acclimated first,
물에 들어갈 때마다 먼저 발목부터 물에 적응시키고,
acclimated [ ak-luh-mey-tid ] adj. 익숙해진
probably residual trauma from my childhood, as you’ll see in the next strategy
아마 제 어린시절의 트라우마가 남아있을 겁니다. 다음 전략에서 보시겠지만
residual [ ri-zij-oo-uhl ] adj. (어떤 과정이 끝나고 난 뒤에) 남은, 잔여[잔류]의 (=outstanding)
it can be wise to give yourself some time to unravel them,
문제들을 풀 시간을 갖는 것은 현명할 수 있습니다.
unravel [uhn-rav-uhl ] v. (엉클어진 것 매듭 등을) 풀다, 흐트러지기 시작하다, (미스터리 등을) 풀다
However, if we had gone cold turkey
그러나, 우리가 갑자기 (커피를) 중단했다면,
go cold turkey, Informal. to stop using an addictive substance abruptly and completely.
researchers have found that it can be paradoxically easier for people to make lifestyle changes if they change a great many bad habits at once. For example, pioneering cardiologist Dr. Dean Ornish found he could reverse people’s advanced heart disease
연구원들은 사람들이 한 번에 많은 나쁜 습관을 바꾸는 것보다 역설적으로 생활습관을 바꾸는 것이 더 쉬울 수도 있다는 것을 알아냈습니다. 예를 들어, 선구적인 심장과 의사 딘 오니쉬 박사는 그가 사람들의 진행된 심장병을 되돌릴 수 있다는 것을 발견했습니다.
paradoxically [ par-uh-dok-sik-lee ] adv. 역설적으로, 역설적이지만; [문장 전체를 수식하여] 역설적으로 말하면, 역설적으로 들릴지 모르지만
pioneering cardiologist 개척[선구]적인 심장병 전문의
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After a dozen or so excruciating seconds of near-hypothermia, I always found the water refreshing and rejuvenating.
거의 저체온증에 가까운 수십 초를 보낸 후, 나는 항상 물은 상쾌하고 활기를 되찾게 해준다는 것을 발견했습니다.
excruciating [ ik-skroo-shee-ey-ting ] adj. 몹시 고통스러운, 극심한
hypothermia [ hahy-puh-thur-mee-uh ] n. 저체온증
rejuvenate [ ri-joo-vuh-neyt ] v. 다시 젊어 보이게[젊은 기분이 들게] 하다, 활기를 되찾게 하다
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But just as the body adjusts to a changing environment through a process called homeostasis,
하지만 항상성이라는 과정을 통해 몸이 변화하는 환경에 적응하는 것처럼,
homeostasis [ hoh-mee-uh-stey-sis ] n. 항상성
* 항상성 : 인체는 어느 한 곳에 불균형이 생기면 스스로의 힘으로 자연스럽게 불균형을 완화하는 방향으로 움직인다. 즉, 항상성은 우리 인체의 시스템에 변동이 일어나 정상치에서 벗어나면 다시 설정치로 되돌아오면서 건강한 기능을 하게 되는 것을 뜻한다.
He watched the man dance, laugh, and play during the wedding, exuding a vitality he hadn’t felt in many years.
결혼식 동안 춤추고 웃으며 노는, 몇 년 동안 느끼지 못했던 활력을 발산하는 남자를 보았습니다.
exude [ ig-zood, ik-sood ] v. (특정한 느낌 등을[이]) 물씬 풍기다 [줄줄 흐르다]
When it comes to changing bad habits at home, I’m a toe dipper.
집안에서의 나쁜 버릇은 천천히 조금씩 개선해 나갑니다
toe dipper
: you start doing that thing slowly and carefully
it will be exhilarating, and well worth the temporary discomfort.
그것은 상쾌하고 일시적인 불편함을 감수할 가치가 있습니다.
exhilarating / (ɪɡˈzɪləˌreɪtɪŋ) / adj. 아주 신나는[즐거운]
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Most everything is good in moderation.
대부분의 모든 것이 적당한 것이 좋습니다.
moderation [ mod-uh-rey-shuhn ] n. 적당함; 온건, 절제
I pick one vice, and check to be sure I’m still the alpha dog in our relationship.
나는 한 가지 나쁜 습관을 선택하고 내가 여전히 그 습관들을 지배하고 있는지 체크합니다.
vice 1. 범죄 2 악; 악덕 행위, 비행
Alpha dogs are the highest ranking members of packs.
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“You will never change your life until you change something you do daily. The secret of your success is found in your daily routine.”
"매일 하는 일을 바꿀 때까지는 인생을 바꿀 수 없습니다. 성공의 비결은 일상에서 찾을 수 있습니다."
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Want to make sure you don’t binge on vending machine snacks when you get midday hunger pangs?
정오의 배고픔을 느낄 때 자판기 간식을 폭식하지 않도록 하고 싶습니까?
binge v. 폭식[폭음]하다
pang n. <갑자기 격렬하게 일어나는 육체적·정신적 고통·아픔>
The easiest thing to grab when you’re hungry is empty carbs.
배가 고플 때 가장 쉽게 먹을 수 있는 것은 빈 탄수화물입니다.
carbs n. 탄수화물[녹말질] 식품
I can lose hours of focus every day with the massive amounts of e-mail flooding my inbox if I’m not vigilant about staying organized and focused.
정리하고 집중하는 데 주의를 기울이지 않으면 받은 편지함이 넘쳐나는 엄청난 양의 전자 메일로 인해 매일 몇 시간씩 집중할 수 없습니다.
vigilant [ vij-uh-luhnt ] adj. 바짝 경계하는, 조금도 방심하지 않는
I have to build the walls around that time vortex,
나는 그 시간 소용돌이 주위에 벽을 쌓아야 합니다.
vortex [ vawr-teks ] n. 소용돌이
he told me about the strict diet he maintains because of the disease that afflicts him, multiple sclerosis.
그는 자신을 괴롭히는 질병인 다발성 경화증 때문에 그가 유지하는 엄격한 식단에 대해 나에게 말했습니다.
afflict [ uh-flikt ] v. 괴롭히다, 피해를 입히다.
sclerosis [ skli-roh-sis ] n. 경화증
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which he happily toted along on more family outings so he could take great photos of his kids.
더 많이 가족 나들이를 다니며 즐겁게 사진을 찍었습니다.
tote v. (특히 무거운 것을) 들다 [들고 다니다]
He realized he’d been zoning out on it because it was an easy mental escape from his workday.
그의 일로부터 쉽게 벗어날 수 있는 정신적 탈출이었기 때문에 그것에 (watch TV)에 멍 때리고 있었음을 깨달았습니다.
zone out 잠이 들다, 의식을 잃다, 멍해지다
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as a result of the many eyes of scrutiny,
많은 눈들이 지켜본 결과로써
scrutiny [ skroot-n-ee ] n. 정밀 조사, 철저한 검토
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There’s nothing like a friendly contest to whet your competitive spirit and immerse yourself in a new habit with a bang.
경쟁심을 고취시키고 새로운 습관에 푹 빠지게 하는 친선 경기만큼 좋은 것은 없습니다.
whet [ wet ] v. (욕구·흥미를) 돋우다 [동하게 하다]
People’s step tallies increased every day.
사람들의 걸음 수는 매일 증가했습니다.
tally [ˈtæli ]
n. (특히 총계.총액을 계속 누적해 나가는) 기록
vi. 부합[일치]하다
vt. 총계를 내다
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they got a wonderful sense of community and shared experience and camaraderie in the bargain.
그들은 훌륭한 공동체 의식을 얻었고 거래에서 경험과 동료애를 공유했습니다.
camaraderie [ kah-muh-rah-duh-ree ] n. 동지애
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I love what Dr. Martin Luther King Jr. said so eloquently:
저는 Dr. Martin Luther King Jr. 가 다음과 같이 힘 있게 말한 것을 좋아합니다.
eloquently adv. 웅변[능변]으로
eloquent [ el-uh-kwuhnt ] adj. 웅변[연설]을 잘 하는, 유창한 / 감정을 드러내는, 무언의 웅변을 하는
Science shows that patterns of thoughts and actions repeated many times create what’s called a neuro-signature or a “brain groove,”
과학은 여러 번 반복되는 생각과 행동의 패턴이 신경 신호 혹은 "두뇌의 그루브"라고 불리는 것을 만든다는 것을 보여줍니다.
groove [ gru:v] n. 홈 / (음악의) 리듬
Luckily, our brains are malleable.
다행히도 우리의 뇌는 유연합니다.
malleable [ mal-ee-uh-buhl ] adj. 펴 늘일 수 있는, 가단성 있는 / 영향을 잘 받는, 잘 변하는
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If you fall off the wagon, brush yourself off (not beat yourself up!),
금주에 실패했을 때, (자책하지 말고) 털어버려라.
off the wagon
: drinking alcohol again after a period of abstinence.
brush yourself off
: to forget about your past mistakes and move on.